اين يوجد فيتامين e وفوائده
يعد فيتامين E أحد أهم الفيتامينات الذائبة في الدهون، حيث يمد الجسم بمجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض.
أين يوجد فيتامين E في الخضراوات؟
- الفلفل الأحمر الحلو: كل 100 جرام من الفلفل الأحمر الحلو = 1.6 مج من فيتامين E
- اللفت الأخضر: كل 100 جرام من اللفت الأخضر = 2.9 مج من فيتامينE
- البنجر الأخضر: كل 100 جرام من البنجر الأخضر = 1.8 مج من فيتامين E
- القرع: كل 100 جرام من القرع = 1.3 مج من فيتامين E
- البروكلي : كل 100 من البروكلي = 1.5 مج من فيتامين E
- الخردل : كل 100 جرام من الخردل = 1.8 مج من فيتامين E
- نبات الهليون : كل 100 جرام من الهليون = 1.5 مج من فيتامين E
- السلق : كل 100 جرام من السلق = 1.9 مج من فيتامين E
- السبانخ (الخام): كل 100 جرام من السبانخ = 2 مج من فيتامين E
فوائد فيتامين E:
- يحافظ على صحة البشرة.
- يعمل على تقوية الشعر ونموه.
- يضمن صحة أقوى للعين.
- يخفف من آثار متلازمة ما قبل الحيض.
الحاجه لفيتامين E حسب الفئة
السنية :
- من 0 حتى 6 أشهر: 4 مج يوميًا.
- من 7 أشهر حتى 12 شهرًا: 5 مج يوميًا.
- من 1 عام حتى 3 أعوام: 6 مج يوميًا.
- من 4 أعوام حتى ثمانية أعوام: 7 مج يوميًا.
- من 9 أعوام حتى 13 عامًا: 11 مج يوميًا.
- فوق 14 عامًا: 15 مج يوميًا.
- السيدات الحاضنات:19 مج يوميًا.