recent
وصفات ساخنة

اين يوجد فيتامين e وفوائده

اين يوجد فيتامين e وفوائده

Where is vitamin E found and its benefits

يعد فيتامين E أحد أهم الفيتامينات الذائبة في الدهون، حيث يمد الجسم بمجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض.

أين يوجد فيتامين E في الخضراوات؟

  1. الفلفل الأحمر الحلو: كل 100 جرام من الفلفل الأحمر الحلو = 1.6 مج من فيتامين E  
  2. اللفت الأخضر: كل 100 جرام من اللفت الأخضر = 2.9 مج من فيتامينE  
  3. البنجر الأخضر: كل 100 جرام من البنجر الأخضر = 1.8  مج من فيتامين  E  
  4. القرع: كل 100 جرام من القرع = 1.3 مج من فيتامين E  
  5. البروكلي : كل 100 من البروكلي = 1.5 مج من فيتامين E  
  6. الخردل  : كل 100 جرام من الخردل = 1.8 مج من فيتامين  E  
  7. نبات الهليون : كل 100 جرام من الهليون = 1.5 مج من فيتامين E
  8. السلق : كل 100 جرام من السلق = 1.9 مج من فيتامين E
  9. السبانخ (الخام): كل 100 جرام من السبانخ = 2 مج من فيتامين  E  

فوائد فيتامين E:

  • يحافظ على صحة البشرة.
  • يعمل على تقوية الشعر ونموه.
  • يضمن صحة أقوى للعين.
  • يخفف من آثار متلازمة ما قبل الحيض.

الحاجه لفيتامين E حسب الفئة السنية :

  1. من 0 حتى 6 أشهر: 4 مج يوميًا.
  2. من 7 أشهر حتى 12 شهرًا: 5 مج يوميًا.
  3. من 1 عام حتى 3 أعوام: 6 مج يوميًا.
  4. من 4 أعوام حتى ثمانية أعوام: 7 مج يوميًا.
  5. من 9 أعوام حتى 13 عامًا: 11 مج يوميًا.
  6. فوق 14 عامًا: 15 مج يوميًا.
  7. السيدات الحاضنات:19 مج يوميًا.

google-playkhamsatmostaqltradent